喝水
見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距离苗條日子就不遠矣！
眾多的減肥法中，正确的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春体態。
步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日复一日，多少美麗的健身計划一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材与容光煥發的精神頭儿，告訴你，只要多一點堅持与勤奮、靈感与放棄，一切OK！
飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2﹑3小時再步行一次，效果更佳。
原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重复步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1 - 將小台階置于身体右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
Step2 - 身体微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
(說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。)
Step3 - 重心放在右腳上，以支撐身体的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
Step4 - 數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
(說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。)
(選自 『醫藥生活』月刊 671期)
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