５招養出一頭黑髮

康健雜志
(10/11/2009)

誰都不想年紀輕輕就猛長白髮，看來老了幾十歲，而且提早白髮、異常掉髮，更是健康警訊，不可不注意。

不到中年，頂上毛髮竟已經花白、異常脫落，看來顯老又憔悴。

然而，三千髮絲的健康不僅影響外觀，從中醫角度看，更是身體髒腑健康發出警訊，不能輕忽大意。

中醫認爲「腎藏精，其華在髮」，而且「肝藏血，髮爲血之餘」，所以頭髮能反映我們「肝」、「腎」的健康狀态，也就是「腎精」、「肝血」是否充沛。

一個人如果腎精不足，頭髮容易失去光澤，提早出現白髮；而肝血虧虛的話，沒有足夠養分可送達末梢的頭皮，就比較容易掉髮。

一般人在正常情況下，過了40～50歲，「腎精」就會逐漸衰退，而年紀愈大，腎精愈不足，表現在頭髮上，就是顔色漸漸轉白。

不過，現代人過勞、壓力大的生活型态，造成腎精不足情形提早出現，常見原因包括：

●太勞累，缺少适當休息，長期下來體力透支，腎精會過度耗損，使白頭髮一根根長出來，尤其職場男性容易出現這一類問題，中醫師樂英如說。

●長期睡眠不足，或睡眠質量不好，會大量耗損腎精，讓人未老先衰，頭髮自然也白得快。

睡眠是清除身體廢物的重要時機，如果睡不好、睡不夠，廢物就無法順利清除，因此阻礙氣血輸通，頭髮自然長不好。

●經常晚睡熬夜會損耗肝血，一旦血不足，頭髮很難獲得所需營養，就容易提早脫落，形成異常掉髮。此外，睡眠不夠，肩頸也容易僵硬，阻礙血流順暢向上，往頭皮輸送，并且也影響廢物代謝。

●壓力大、心情郁悶易「傷肝」，造成肝氣郁結，頭髮就容易掉。臨床上較常見女性因爲壓力問題，造成大量異常掉髮。

除了「肝」、「腎」直接和頭髮健康有關之外，中醫認爲要養出一頭秀髮，還需要良好的脾、胃功能。脾胃氣虛的人消化吸收及運送養分的能力不好，連帶也會影響頭髮健康。

經過大病、久病的人，多半呈脾胃氣虛，而飲食不定時、不定量、不均衡，都會損傷脾胃功能。還有經常大量吃生冷食物，如夏天猛灌冷飲，也會耗損體内的脾胃氣（能量），長久下來，脾胃機能就無法正常運作。

署立雙和醫院傳統醫學科副主任韓豐隆醫師表示，脾胃爲後天之本，氣血生化之源，更是人體氣機升降的樞紐，要維持人體健康機能，全靠脾胃消化吸收，及輸布飲食中的營養，如果脾胃健旺，其它髒腑才能正常運作，因此不論要養腎或養肝，都應先補養脾胃，尤其有脾胃問題的人，更需先強健脾胃功能，提升消化吸收能力，否則再怎麽補肝腎，效果也不會好。


不當減肥、偏食，小心狂掉髮

飲食偏頗，營養失衡，是另一個現代人頭髮提早老化、掉落的原因。

經常外食，動物性油脂、精制加工食品攝取過多，而天然蔬果及粗糙的五谷雜糧吃得少，容易缺乏維生素B群、維生素C，及礦物質鋅、磷、鐵、鈣等促進頭髮健康生長的營養素。

并且，攝取大量動物性油脂容易阻塞血管，使血流運送不順暢，營養也不容易達到頭部，頭髮自然無法正常生長。

臨床上更常見女性爲了減肥，吃得少，又嚴重偏食，例如隻吃蔬果，不吃肉類（蛋白質）、米飯，造成營養不良，肝血不足，年紀輕輕就大量掉髮，台北市立聯合醫院中醫醫療部中醫師楊素卿說。

尤其女性每個月曆經生理期，再加上懷孕生産都會耗損大量氣血，若不注意攝取均衡營養，補足肝血，頭髮很難豐盈亮麗。

總結來說，中醫認爲要擁有一頭烏黑亮麗，不易斷裂的秀髮，需從調脾胃、養肝血、補腎精，及維持氣血暢通（尤其頭部）幾方面着手。


一、食．攝取黑色食物

中醫認爲腎主「黑」，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精。建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等等。

例如早上可沖泡黑芝麻粉（不經炒過，比較不會燥熱上火）、黑豆粉，也可加入中醫著名的養髮藥材何首烏（粉）當早餐，有助補益肝腎，預防及改善白髮、掉髮。

中醫師楊素卿舉例說，他有一位年長病人，每天早上喝一杯牛奶沖泡的芝麻黑豆粉，大約2年之後，不但改善了原本落髮的問題，而且新生頭髮都是黑色。

此外，含鐵及可補血的龍眼幹、紅棗（或黑棗）、深色葡萄（或葡萄幹）可以防止掉髮，對女性尤其重要，特别在生理期結束後，可适量補充。

海裏的黑色食物海藻類，如海帶、紫菜等等，含碘豐富，可使頭髮有光澤。此外，海藻類裏也有鐵及B12，是預防貧血的重要營養素，能使頭髮得到充足養分。

想強健脾胃功能，韓豐隆醫師推薦較溫和、各種體質都适合的山藥或四神湯。山藥能健脾胃，促進消化吸收之外，還可補益腎精，尤其對經常胃部不适及食欲不振的人是很好的保健食物。


二、眠．睡眠充足，11點以前就寝

許多中醫師都同意，與其拚命吃補品養肝補腎，來防止頭髮提早變白、掉落，不如讓自己好好睡一覺。

《黃帝内經》提到：「人卧則血歸于肝。」因此，充足睡眠，肝髒才能良好修複。并且，最好晚上11點以前就寝。

以中醫觀點來看，晚上11點到淩晨3點，血液流經膽、肝，所以此時應讓身體得到完全休息，否則肝的修複功能受到影響，無法養足肝血，連帶影響頭髮無法正常生長。

中醫師樂英如表示，睡眠質量好，全身肌肉筋骨得以休息放松，尤其肩頸部位就不會累積疲勞僵硬，氣血向頭部運行不會受阻，頭髮就能獲得充足養分，自然健康。


三、動．規律運動，放松身心

要讓全身氣血運行順暢，尤其能到達頂端的頭皮，規律運動是最好的方法，且特别要着重下肢及肩頸部的活動。

現代人生活工作型态多半久坐不動，因此下肢循環很差，加上整天待在低溫空調環境，更不利血液循環。

所以，大忙人真的抽不出時間運動時，至少在辦公室要找機會活動，例如固定一小時起身去廁所或茶水間；在座位上，擡一擡腳，轉一轉腳踝，促進血液循環，幫助血液向上回流。

長時間使用計算機或低頭看書、看文件，肩頸容易僵硬，同樣至少1小時就讓肩頸動一動，如肩膀向前、向後畫圈轉動，或轉動頭，使頸部放松。此外，也可雙手抱頭按壓「風池穴」（在後頸部兩側，髮際與脊椎外側筋處），可纾緩頸部酸硬不适。


四、穴．壓腎經的湧泉穴、肝經的太沖穴

頭髮健康既然和「肝」、「腎」有關，因此可藉由敲打肝經及腎經，疏通經絡，讓氣血順暢運行，也有益頭髮生長。

肝經行小腿的内側，而腎經則較長，由足部小趾下，斜走足心，到内腳踝後側，然後沿着小腿、大腿内後側上行，最後到腹部、胸部。一般人如果不熟悉經絡走向，不知怎麽敲打好，其實可直接按壓肝、腎經上的穴位，也有保健效果。

韓豐隆醫師建議，按壓湧泉穴（足底，腳掌底前半凹陷處，從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟聯機約前三分之一處）。能滋補腎精，助眠、促進血液循環。

此外，按壓肝經的太沖穴（足大趾、次趾趾縫間，往腳背上推到頂處），可疏肝理氣，抒解壓力，清除肝火，也能調節女性生理期不順問題。


五、梳．以梳子或手指，由前往後梳頭

梳頭可促進頭皮氣血暢通，讓營養充分供給頭髮生長。

梳子建議選擇天然木頭或牛角材質，比較不容易産生靜電，或拉扯損傷髮絲。梳頭時，由前額往後梳理，力道不要太大，也不要硬扯頭髮，以免傷害頭皮毛囊。

不用梳具，可以雙手手指代勞，一樣由前往後梳，并用指腹在頭皮上畫圈按揉，或輕敲整頭頭皮，都可促進頭部的氣血流動。

如果頭皮某一區域頭髮變白、掉落特别明顯，可在這個地方加強按摩頭皮，樂英如醫師建議。

此外，想保健頭髮，也可經常按壓幫助頭頸放松、氣血順暢的幾個重要穴位，包括太陽穴、風池穴、百會穴（兩耳向上至頭頂中心交會處）、天柱穴（頸部發際下，大筋外側凹陷處）等等。


中醫師楊素卿提醒，女性要避免天天長時間綁髮，或綁得太緊，以免外力過度拉扯而增加落髮量。再者，不宜經常戴太緊的髮箍，可能使頭皮局部血液循環不良。如果要綁髮的話，可變換髮型，不要一直綁同一區域的頭髮，并且常換邊分線，就無須擔心頭髮愈綁愈少。

5种天然染髮最安全

39健康网
(11/18/2009)

咖啡染髮法

咖啡本身帶有強色素，堪稱“劣跡斑斑”，比如不小心將咖啡染上衣物就很難洗淨。這個方法不太容易讓全黑的頭髮上色，但适合用于黃棕色的頭髮補色。

變色效果 咖啡色

染髮步驟

{1} 准備平時5人分量飲用的咖啡粉，用滾燙的開水倒下去。
{2} 將咖啡汁涂抹在頭髮上， 自然干后一個小時，再如上刷一次。
{3} 用熱毛巾包裹45分鐘后用溫水洗淨。

杭白菊染髮法

杭白菊兼具飲品和中藥材雙重身份，本身不含色素，但它的成分之一氨基酸有明顯的褪色功能。而且它內含的黃酮類及多种維生素和微量元素也同時對頭髮有保養作用。

變色效果 米黃色

染髮步驟

{1} 杭白菊50克，用沸水浸泡20分鐘。
{2} 用“菊花水”將全部頭髮浸濕后， 用熱毛巾包一個小時，然后風干后用水洗淨。
{3} 連續用3~5天即可見效果。

啤酒染髮法

在日本，有研究證明啤酒花的提取物可以用于染黑頭髮，但是我們用的啤酒和提取啤酒花毫無關聯，而且實驗證明，低濃度酒精褪色力很強。

變色效果 黃色

染髮步驟

{1} 准備2~3瓶600毫升裝的普通啤酒。
{2} 開蓋后放置半個小時，揮發一下酒精，會把對頭髮的傷害降到最低。
{3} 將頭髮在啤酒中浸濕，再用啤酒浸濕毛巾，包在頭發上保持半個小時。
{4} 用清水洗干淨。如此兩三天后，就可以讓頭髮轉為黃色。

檸檬染髮法

檸檬中含有果酸，果酸的“腐蝕”有漂白作用，但對頭髮和頭皮的刺激很小，能溫和脫色，這也是傳說中美女明星林嘉欣自用的染髮方法。

變色效果 紅色

染髮步驟

{1} 准備8個檸檬，并榨汁。
{2} 把檸檬汁涂在頭髮上。
{3} 用熱吹風吹干后，再涂一遍檸檬汁，再吹，再涂，如此反复3次。
{4} 第三次干后，用熱毛巾包裹15分鐘。
{5} 用溫水沖淨，每天一次，兩三天后，就可以讓頭髮轉為深紅色。

指甲花染髮法

指甲花，學名海娜，藥房可以買到“海娜粉”，其本身帶有天然紅棕色素。阿拉伯人很早就种植這种植物，用它的汁液來染指甲和修飾自己。据記載，埃及艷后就是利用指甲花來染頭髮的。

變色效果 紅棕色

染髮步驟

{1} 將熱茶水、适量蜂蜜、1個雞蛋，加入海娜粉，攪拌均勻，最好放一點橄欖油。
{2} 用水濕潤一下干淨的頭髮。
{3} 短髮用40克左右，長髮用80克左右，根据自己頭髮的長度和厚度酌情增減。
{4} 用梳子把混合好的膏均勻涂抹在頭髮上。
{5} 用塑料浴帽或塑料袋包好頭髮，外面最好裹上毛巾，4~6個小時以后用溫水洗淨。

怎樣才能擺脫頭屑煩惱？

39健康网　
(3/19/2010)

頭皮屑是頭皮細胞正常新陳代謝過程造成，分為干性和油性。如果你頭髮一天沒洗就很油膩，那么你就是油性頭屑(基本上那你的皮膚也會是油性);而如果你經常在肩膀上看見白白的小鱗屑，那么你是干性頭屑。

不管是干性還是油性，減少頭屑的辦法除了要勤洗頭外，還要選對和用對合适的洗髮水，現在也出現專門針對頭皮護理的產品，我們給你總結了減少頭屑的小Tips，堅持使用，就能告別惱人頭屑!

關于頭髮你必須要知道：

洗髮水盡量不要涂抹到頭皮上，那可是給你清洁頭髮用的(除非是專門清洁頭皮的產品)，和頭皮接触會令它更加容易滋生頭屑。

洗髮水別胡亂沖沖了事，一定要沖洗干淨，鬢角、耳后等等部位很容易被忽略。

倒出洗髮水以后直接涂在頭髮上嗎?NO!用水將洗髮水搓起泡后再用到頭髮上，和用洗面奶的道理一樣，有泡沫才能達到更好的清洁效果，就是這么簡單。

記得經常更換洗髮水的品牌，為什么?就像你會經常換牙膏品牌一樣。

用溫水洗頭，水溫過熱會刺激頭皮過度分泌油脂。

飲食不當也會造成頭屑分泌過多，少吃刺激性事物，不要過渡飲酒。

睡眠不足、神經緊張、疲勞也容易分泌頭屑，保持良好的心態。

季節轉換的時候頭皮屑分泌會比平時多，所以适當增加洗頭髮的次數吧。

如果頭屑已經多到令人髮指的地步，推荐使用藥用洗髮水，把它和普通洗髮水交替使用，可以有效減少頭屑。

脫髮克星 生髮食品大薈萃

39健康网社區
(3/1/2010)

生髮不單單要在藥品和防脫洗髮水上下功夫，生髮食品對脫髮也能起到不錯的效果，加上把自己的心態調整好，晚上休息好，脫髮將不會是非常難治療的事情。對于生髮的食物主要是看頭髮所需要的微量元素、維生素和礦物質來補充的，首先要把這些搞清楚，脫髮人士才好找含有這些需要補充營養的食品，只要我們稍加一注意其實這些需要補充營養的蔬品在我們生活當中很多都是經常見到的。下面就介紹几种比較好的生髮食品供大家作為參考。

頭髮的生長需要大量的蛋白質食品，蛋白質是生成和營養頭髮必需的重要物質﹐蛋白質通常以肉類食物含量較多。但在夏天﹐由于天气悶熱﹐人們食欲不振﹐往往喜歡較清淡的食物﹐肉類的攝取量就大為減少﹐致使頭髮成分中的蛋白質缺乏。因此﹐夏天應多注意吃含蛋白質丰富的食品﹐如瘦豬肉、牛奶、雞蛋、魚、芝麻、黑小豆、玉米等。此外還要多吃些含維生素 A、 E和鐵、鈣等食品﹐如核桃、萵苣、卷心菜、花菜等。缺鐵性脫髮約占脫髮患者的30%，維生素C可促進鐵質的吸收，因此應多吃富含有鐵的食物和含維生素C的食物。

生髮時補從礦物質也是非常重要的，多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。脫髮及頭髮變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使体內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

黑芝麻：具有養血、潤燥、補肝腎、烏須髮之功。將洗淨晒干的黑芝麻文火炒熟，碾成粉，配等量白糖，每日早晚各食兩湯匙，用溫開水沖服，也可与牛奶、豆漿、稀飯、饅頭等同食，其味香甜可口。

核桃：能補气血、溫肺腎、止咳喘、黑須髮，潤肌膚。每日空腹生吃核桃仁數枚，也可烹制成“琥珀核桃”、“糖酥桃仁”等佳品食用。

雞油：有生髮、烏髮的功能。將肥雞油脂放碗內，在蒸鍋里用急火蒸，使油液析出，去渣，然后，即可象食用香油一樣，拌在菜里或淋入湯中食用。

桑麻丸：用桑椹或桑葉加黑芝麻配制而成。其制法：將漂洗干淨的桑椹或桑葉晒干研成粉，另將黑芝麻碾成粉，分別盛在陶瓷罐中。食用時按一比四的比例，將桑葉粉与芝麻粉混合，加入适量蜂蜜，揉成“面團”，再等分成約十克重的小丸劑，早晚各取一枚嚼食。

給那些要做媽媽或剛做媽媽介紹几個防脫生髮食品的方法：

牛肝，黑豆，芝麻，豆腐，糯米，紅豆等高蛋白的食品，能有效預防脫髮。

苹果，葡萄，栗子，胡蘿卜等食品富含維生素，能夠防止頭皮干燥。

菠菜，枸杞子，纖維素，能改善頭皮和腎臟的功能，有效預防脫髮。