九種良好習慣 讓你減緩衰老

陳愷萱
(5/29/2009)

現代人壓力大，往往年紀輕輕就有老化的跡象。培養9種良好的生活習慣，可以讓你安心衝事業，又能享有美麗的膚質。

1.保持輕鬆心情，笑口常開

過多的憂慮不只會讓人在心理上承受壓力，更會使皮膚細胞缺乏營養，致使臉上的肌膚乾枯沒有光澤，出現皺紋，同時還會加深面部的「愁紋」。因此，情緒穩定對內分泌平衡非常重要，時常維持溫和寬容的心境，用幽默的態度面對生活中的事情，這樣的女人不管是內在和外在都是最美麗的。

2.拒絕熬夜

熬夜是皮膚保健的頭號敵人，睡眠不足，會使得皮膚細胞各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。所以我們每天至少要睡8個小時，真的沒辦法做到時，一定要在忙碌之後找時間補回睡眠。

3.避免長時間的曝曬

吸收過量的紫外線是非常可怕的，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導致皮膚癌。而它當然也是皮膚提早老化的罪魁禍首之一，因為陽光直射會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得鬆弛且無光澤，出現皺紋。所以，要養成使用防曬用品保護自己的好習慣。

4.對抽菸喝酒說NO

尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸菸者皮膚出現皺紋的年齡要比不吸菸者提前10年左右，所以，如果你是一個抽菸者，看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。所以想要擁有健康的外表，菸酒是絕對碰不得。

5.每天多喝水

水是生命之源。讓肌膚隨時補充足夠的水份，才是護膚之道的關鍵所在。水份如果攝取的不夠，導致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須照少喝下6至8杯的水。而且，多喝水對身體的其他器官也是好處多多，可以說是有「百利而無一害」。

6.每周排出運動時間

適量的運動能促使全身血液循環加速，使肌體活動張弛適度，從而增強皮膚潤滑。除此之外，持續的運動能使全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。所以，不管多麼忙，一定要排出運動的時間。

7.徹底遠離刺激性食物

何謂刺激性的食物?比如辛辣的、油炸的，這些食物對於皮膚而言有如定時炸彈，煎炸品、辣食都要適量減少，才會有助於肌膚內分泌平衡，減少暗瘡和油膩等皮膚問題的出現機會。

8.常吃抗衰老的食物

蛋白質是人體必須的營養之一，經常食用，可促進皮下肌肉豐滿而富有彈性。因此，像是瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等食材，都可以加入抗衰老餐點的行列之中。專家也建議，婦女應該從年輕時就特別重視大豆類食物的補充，進入30歲之後，每天應保證一杯濃豆漿，以確保自己養分的攝取沒問題。

其實，想要維持年輕漂亮的皮膚，最重要的，就是不要違背大自然給人生存的規律，能夠有良好的生活習慣與作息，才是保持身心美麗的訣竅喔。

美藥管局：糖尿病用藥Byetta或致腎病

中央社 編譯
(11/5/2009)

美國食品暨藥物管理局（FDA）今天表示，醫生和病患應該留意禮來藥廠（EliLilly）和安米林藥品公司（Amylin Pharmaceuticals）生產的糖尿病用藥Byetta，可能會引發腎臟功能毛病。

FDA自2005年4月至2008年10月使用Byetta的病患當中，接獲78件發生腎臟功能毛病報告。

在大約相同期間內總共開出近700萬張Byetta處方，因而FDA指出，發生腎臟毛病僅代表使用該藥總病患的「一小部分」。

但FDA仍批准改變Byetta標示作法，納入接獲腎臟功能毛病報告的相關資訊。

FDA新陳代謝和內分泌產品部門官員艾根（AmyEgan）表示，「醫療保健人員和使用Byetta的病患，應該密切留意任何腎臟毛病的徵兆或症狀。」

在兩家藥廠今天發表的聯合聲明中，安米林資深副總裁柯特曼（Orville Kolterman）表示，獲准上市後接獲的腎臟功能嚴重變化報告，「相當罕見且通常是原本可能導致腎臟毛病的其他因素併發的。」

柯特曼又說，「無任何臨床前和臨床研究証據顯示，Byetta會對腎臟造成任何直接毒性影響。」他也指出，糖尿病本身就是腎臟衰竭的主要原因。

早晨起床可以自測不良健康信號

人民網
(1/14/2010)

早晨起床，趁著沒穿衣服審視一下自己的身體，也許能發現一些平時看不到的健康問題。近日，美國媒體撰文詳細指出：自我檢查時不應放過哪些不良健康信號。

指甲

清晨醒來，如果在指甲表面看到細長的水平白色條紋，那說明你最近很累，腎臟不能從尿液中過濾出足夠的蛋白質，最好儘快做個尿檢。如果指甲上有黃、棕或黑色條紋，則可能是致命皮膚癌——黑色素瘤的徵兆。發現及時，治癒率可達95%。

腋窩

如果腋窩皮膚粗糙、發黑，你很有可能患上了糖尿病。血液中多餘的胰島素使皮膚細胞自我複製的速度加快，黑色素的積累也相應增加。這讓皮膚看上去發黑，摸上去變厚，尤其是腋窩、脖頸和腹股溝部位最明顯。

眼皮、膝蓋和肘部

這些部位如果有白色、柔軟的小肉疙瘩，不是丘疹，而是膽固醇的堆積物。這說明你的膽固醇水平已經高到極其危險的地步，極易誘發心臟病。應該趕緊做個檢查，並向醫生諮詢降低膽固醇的方法。膽固醇只要減低10%，就能極大地降低患心臟病的風險。

頭皮

頭髮變稀可能是甲狀腺功能紊亂的跡象。如果頭皮屑像鱗片一樣脫落，弄得肩膀很髒，那說明你最近壓力很大，身體分泌了過多的皮質醇，免疫系統和代謝系統受到破壞。除了服藥外，應該增加睡眠、多做深呼吸，儘量讓身體放鬆。

腹部

如果發現濃密、粗糙的毛髮從私處向肚臍延伸，有可能是多囊卵巢綜合征的預兆。患該病的人體內雄激素分泌過多，導致月經不調、體重增加、粉刺出現；腹部、臉部、胸部或背部生長出稠密的黑色毛髮。醫生可能會開一些避孕藥來調節你的性激素水平。

舌頭

如果發現舌苔呈乳白、黃色或橙色，說明你在睡夢中出現了胃酸反流的狀況。平時少吃酸的和辛辣的食物，一些中和酸性的藥物也可以改善這一症狀。眼睛：如果黑眼圈總也不消退，而你又沒熬夜，那麼你很可能過敏了。身體受到過敏原感染時，會釋放組織胺，令血管膨脹。而眼部的皮膚又嫩又薄，反應明顯。如果在眼球上有微黃色腫塊，可能是結膜黃斑的跡象。它是光照、灰塵或風吹的結果，對健康並無大礙。

最佳進餐順序是什么

世界中文論壇
(1/14/2010)

選擇正确的進餐方式，讓食物營養發揮最佳功效。專家推荐的最佳進餐方式是:

正确：湯→青菜　→飯→肉　→半小時后水果　

錯誤：邊吃飯邊喝湯　
危害：用餐時邊吃飯邊喝湯，或者以湯泡飯，或是吃過飯后再來一大碗湯，都會沖淡食物消化所需要的胃酸，容易阻礙正常消化。　

正确：餐前先喝适量的湯，既有暖胃的作用，又能夠緩解飢餓，避免肚子被一下子脹得太多太滿。　

錯誤：飯后馬上吃水果　
危害：各類食物中，水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸就被吸收。米飯、面食含淀粉及肉食等含蛋白質成分的食物，則需要在胃里停留一兩個小時，甚至更長的時間。如果進餐時吃完飯菜馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質就會阻塞消化快的水果；所有的食物一起攪和在胃里，水果在体內高溫下，很容易腐爛產生毒素，從而導致身体產生病痛。　

正确：餐前一小時吃水果，由于水果是生食，吃完后再進食熟食，体內白細胞就不會增多，有利于保護人体免疫系統。若餐后吃則應在半小時后再食用。

錯誤：飯后馬上吃甜點
危害：會中斷、阻礙体內的消化過程，胃內食物容易腐爛，被細菌分解成酒精及醋一類的東西，產生胃气，形成腸胃疾病。
注意：餐后半小時再吃較為适宜，有助于消化。

65歲生日感言 ／郭蘭生 (台灣．台中市，寒流天)

時光匆匆，蘭生驚覺已屆六十五歲。數年前趁赴大陸蘭州市之旅，我曾找到媽生我的蘭州婦產科醫院，緬懷在大雪紛飛之寒冬，媽辛苦生下郭家長子之苦。感念之餘，不僅對父母為每位子女無私的關愛，有份說不出的感恩，尚有以為爸媽之後為傲。
吾輩是否可苦爸媽之苦，為自已兒孫無私的付出? 答案是肯定的。生、老、病、死、為人必經過程。郭家子女應努力付出，將忠厚之風代代相傳，以至永遠。。。。。
茲恭錄父母遺訓：
己所不欲，勿施於人
家譜：
蘭(蘭生)桂(桂冠)繁(繁傑)興，綿遠流長
以為蘭生之６５歲生日記念耳。
(2010.1.07)

最簡單的減肥法

喝水
見效點：全身 　　

我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距离苗條日子就不遠矣！

眾多的減肥法中，正确的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春体態。

步行
見效點：腿、腰 　　

在喧囂的都市間奔忙，日复一日，多少美麗的健身計划一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材与容光煥發的精神頭儿，告訴你，只要多一點堅持与勤奮、靈感与放棄，一切OK！

飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2﹑3小時再步行一次，效果更佳。

原地跑
見效點：緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法：重复步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1 - 將小台階置于身体右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
　
Step2 - 身体微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

(說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。)

Step3 - 重心放在右腳上，以支撐身体的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留

Step4 - 數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

(說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。)


(選自 『醫藥生活』月刊 671期)

糖尿病眼病的7症狀要小心

生命時報
(10/26/2009)

糖尿病眼病早期階段可以毫無症狀，患者自己很難在早期發現。中國中醫科學院眼科醫院秦虹副主任醫師介紹，如果血糖控制不理想，又伴有高血壓、血脂异常等，病情進展可能加速。除了眼底病變，糖尿病還會引起白內障、屈光异常、眼肌麻痹等眼部疾患，因此，出現下列7种症狀應盡快就診。

1.眼前有發黑的物体漂浮，如小球、蝌蚪或蜘蛛网。
2.視物有閃光感。
3.視野缺損，即眼睛能看到的范圍較以前明顯縮小。
4.視物不清，如隔云煙。
5.視力減退，特別是夜間視力下降最明顯，或近視程度加重。
6.看東西出現重影。
7.上瞼下垂、眼球運動障礙。

視力的改變為糖尿病視网膜病變的主要臨床表現，与視网膜病變的程度和部位有關。早期可無症狀，隨著病變的發展，表現為視力逐漸減退或有閃光感，這是由于糖尿病視网膜病變經常伴有視网膜水腫引起光散射所致。視力突然喪失，往往意味著眼底出血的發生。

异常的代謝產物大量蓄積在晶狀体內，就會降低其透明度、混濁不清，光線無法正常通過，引起視力減退甚至失明。

血糖的波動可能使晶狀体腫脹變厚，使物像落在視网膜前方而形成近視；反之，長期高血糖的患者，血糖突然降低則會出現遠視。

糖尿病會破坏控制眼外肌的顱神經而引起眼肌麻痹，從而表現出复視、上瞼下垂、眼球運動障礙等。

睡得好胜過睡多少

吳家碩 台北長庚醫院睡眠中心臨床心理師
(1/11/2010)

每晚睡眠究竟應該睡多少？歐美研究發現，經常性睡太多的人，也常較不健康；但是，也有報導指出，睡眠不滿5小時或超過8小時，中風机率与死亡風險便會增加。雖然這些研究的因果關系尚未很明确，但是到底何謂合适的睡眠需要呢？

1. 睡眠需要量：多數人認為每晚理應睡足8小時，并須在晚間11點前入眠才算足夠，但其實人人對于睡眠的需要均不同，有的人像貓頭鷹，愈晚愈有精神；有的人像黃鶯鳥，一大早就起來活動，每人的睡眠是有個別差异性的。睡足自己身体所需要的量，才是最健康的睡眠。

要如何才能了了解自己究竟需要睡多久呢？建議可以養成評估自己每天白天精神的習慣：一覺醒來神清气爽為100分；經過一夜睡眠，但身体的疲勞卻完全無法恢复為0分。若評估白天的精神可達自己設定的80分，相對就代表晚上睡眠的需求已被滿足。睡眠需求被滿足了，才可以貯存体力，維護身体健康。

2. 睡眠品質：睡眠質量指的是睡眠的深淺及效率，就睡眠醫學的角度來看，好的睡眠質量是更為重要，如果整晚睡眠均處在質量不佳狀況，即使一天睡了10小時以上，也是徒然無功。身体未獲得充分休息、睡眠質量不佳，也無法有效維護身体健康。

通常個性容易緊張焦慮、身体經常性緊繃、時時處在充滿壓力情況下的人，晚上相對地較難擁有深層、放松的好睡眠。所以如果身体及心理都能學會放松，將會是提升睡眠質量的最佳良藥。

總括來說，睡得多不一定睡得飽，睡得少也不代表睡不好，很多人都有這樣的經驗：假日補眠到中午，起床后卻發現全身酸痛，整天都很疲勞；或是特別早起的一天，卻一點也不覺得累，反而精神飽滿、工作效率高。當找到适合自己的睡眠時數以后，就可以在白天擁有好体力、好精神。

因此，与其斤斤計較于到底需要几個小時的睡眠才健康，倒不如花些時間，觀察自己在白天的時候精神、情緒等各方面是否良好及穩定，以及睡眠質量是否讓自己滿意。白天与晚上都舒服，就是睡得夠。

冬季補腎最棒的一道菜 : 羊肉海參湯

平安健康网
(1/9/2010)

羊肉海參湯

單吃羊肉已經具有一定的補腎效果，如果配合海參食用，則屬于"強強聯手"不僅效果加倍，還不會上火。

海參是海味食品，它富含蛋白質、粗脂肪、碳水化合物、氨基酸、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養成分，膽固醇的含量則几乎為零。而且海參肉質細嫩，又富有彈性，滋味鮮美爽口，是极好的滋補品。海參能補腎壯陽，益气滋陰，适用于精血虧虛，陰虛便秘者。在寒冷的冬天，用海參加羊肉煲成的羊肉海參湯做法簡便，味道鮮美，非常适合進補食用。

材料：水發海參20克，羊肉100克，蔥、姜、鹽适量。

做法：海參和羊肉切成薄片。鍋內水燒開后加入蔥、姜煮片刻，放入海參、羊肉，煮熟調味即可。

功效：滋補腎虛，用于治療腎虛所引發的一系列疾病，如：小便疼痛、体虛乏力等。

具有補腎功能的食物

蝦、泥鰍、驢肉、牡蠣、鵪鶉、雞蛋、鴿肉、蛇肉、韭菜、荔枝、麻雀、羊腎、枸杞、麻雀蛋、淡菜。

糖尿病腎病最佳治療方案

www.39.net 瑞京糖尿病
(1/9/2010)

糖尿病腎病是糖尿病最常見的微血管并發症，2型糖尿病患者中約有15%可能并發糖尿病腎病，近年有早期化、年輕化和逐年上升的趨勢，必須加強防治。近日，北京瑞京糖尿病醫院腎病科專家王建仁教授向大家介紹了一些糖尿病腎病治療方面取得了新的突破和預防方面的知識。

糖尿病腎病從輕到重分為五期。第一期和第二期時，病人沒有什么异常感覺，僅少數病人有時會出現血壓偏高的情況，有些患者是通過B超、CT等檢查才發現腎臟病變。從第三期開始，患者的尿液中會出現尿蛋白，持續有微量白蛋白排出，便說明患者的腎臟出現了問題。在第三期如果及時進行合理的治療，腎病是有恢复可能的，如果病情再發展，進入了第四期臨床腎病，病人會出現浮腫。而到了第五期便是腎功能衰竭期，病人出現尿毒症症狀，情況便很差了。

糖尿病腎病尚無特效的治療方法，如果說最佳治療方案，還是應以預防為主。專家認為，如能在糖尿病性腎病的前三期發現，合理地使用一些藥物，則可有效地逆轉糖尿病腎病，使患者的腎功能恢复正常。因此，在早期對糖尿病腎病進行正确診斷并給予有效地干預治療非常關鍵，如果一旦到了晚期，治療效果的難度就增大了。

糖尿病性腎病在治療上，可采用中西醫結合目標优化療法治療。使用生黃芪、山藥、當歸及大黃等具有改善腎內血液循環、降低尿蛋白及肌酐作用的中藥，在西醫治療的同時采用這些中藥進行輔佐治療，效果會更明顯。對已出現水腫的患者，如果水腫明顯可應用利尿劑。對于已進入尿毒症期的患者也可采用非透析的中醫目標优化療法，通過中以化痰祛瘀、補益肝腎、健脾益腎、化淤行水、謝濁排毒的优化措施有效控制腎功能不全病情的發展。

關于糖尿病腎病的飲食，目前主張在糖尿病性腎病的早期，即應限制蛋白質的攝入量。而豆制品攝入過多造成体內廢物肌酐過量從而造成腎臟的分解負擔，它是形成糖尿病性腎病的原因之一。三期以上的糖尿病性腎病患者，應當實施低蛋白飲食的方法，即每天每公斤体重進食0.6克优質蛋白為宜，但對于那些長期透析患者來說，由于營養缺乏較為嚴重，因此這時應該适當增加蛋白質的攝入量。

糖尿病腎病的患者在胰島素保證的前提下，可适當增加碳水化合物的攝入量以保證机体有足夠的熱量。除了蛋白質，糖尿病腎病的患者還應該嚴格控制鹽的攝入，正常人每人每天應攝入6克鹽，糖尿病性腎病的患者應攝入4克鹽以下。

至于糖尿病患者口服藥物方面，應選吸收快、對腎臟影響較小且不易引起低血糖反應的藥物。目前，糖尿病性腎病的首選藥物仍是胰島素，因為及早使用胰島素，可以延緩甚至防止糖尿病腎病的發生和發展。要特別強調的是，有相當一部分患者，因害怕使用胰島素會產生依賴性而不愿意使用胰島素，這种想法是不對的，但腎功能不全的糖尿病性腎病患者，由于腎臟對胰島素的降解明顯減少，所以對這類病人在應用胰島素時，要經常監測血糖，及時調整劑量，以免發生低血糖的情況。

熬夜必看: 睡五分鐘等於六鐘頭

熬夜是很正常的事，但經常熬夜對身體會產生很壞的影響，無意中看到這篇文章，轉載過來，或許對經常熬夜的諸位會有所幫助。

睡覺的訣竅
　　
根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。
　　
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什麼有人要睡七、八個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等於六個鐘頭。
　　
就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂「水火既濟」，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。
　　
所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。
　　
過了正子時大約十二點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又睏得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。
　　
所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。
　　
不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來復去睡不著，結果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。 　　

睡眠與養生

一、睡眠的規則

戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」
　　
晚 21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人和植物同屬於生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。
　　
睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。為什麼世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。
　　
植物吸收陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地裡可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，「與太陽對著幹」是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。

現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。

二、睡眠與疾病
　　
現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成「四大病」：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。
　　
子時（23：00-1：00），其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本係統的巨大潛能把它化掉。
　　
丑時肝經最旺，丑時（1：00-3：00）不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由於晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞裡了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞裡面，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處於最薄弱的時候就形成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%--60%的肝硬化。聰明的人是應該瞭解天、地、人之間的關係，不聰明的人就是應該被淘汰的人。

垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害？
　　
肝主疏洩，過子時不睡，可引起肝疏洩不利，肝氣鬱結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。
　　
肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。
　　
肝開竅於目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚等症狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。
　　
肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質疏鬆等症。
　　
肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由於心主一身之血脈，肝有儲藏和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等症狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
　　
肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由於肝助脾胃消化，由於肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。
　　
肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現乾咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀，易導致牛皮癬等各種皮膚病。
　　
肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導致腎虧，由於肝腎同源，容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫髮、糖尿病、腎衰竭等疾病。
　　
三、睡眠的方法
　　
交通規則--你不懂就容易出事故。比如說，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，「躺下去回血，站起來供血」。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜的不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。
　　
在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，（因為心肺共為上焦）人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。
　　
21：00-23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。
　　
睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫「鬼魅不侵」，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，佔了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。
　　
有人把客廳的空調開開了，把臥室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後，空調那個寒進了骨了，所以心裡發冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓裡有寒，那肯定心裡就寒了，怎麼辦，補腎陽、補中氣，什麼時候補到心裡不冷，燒就退了，寒走出去了。
　　
睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。
　　
肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好。
　　
再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裡喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裡感覺到燥。
　　
還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裡面要稀釋它，不稀釋它，它在裡面味太厚了，所以這個也睡不好覺。
　　
再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來復去也睡不著；再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。
　　
睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：
　　
1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
　　
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。
　　
3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火既濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
　　
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時（3點-5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。
　　
早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三、四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：「三天早起，一天工。」
　　
現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛練，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的。
　　
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。
　　
三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年最多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人最多六小時已足。

睡眠中不可忽視的疾病警告
　　
應注意：
　　
（一）睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。
　　
（二）枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，化為烏有，自然睡著。
　　
（三）如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。
　　
（四）如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹洩或小便頻速之病。
　　
（五）夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食後勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌鬱怒，必損肺傷肝，萬望注意。

常補五種營養 緩解老人耳鳴

39健康网 (www.39.net)
(1/5/2010)

60歲以上的老年人中有30%-50%患有耳鳴、耳聾，65歲以后達72%，而且患有心血管病、糖尿病者高于健康人群。据北京地區1996年的調查，老年人中患耳鳴、耳聾者已達41.84%。耳鳴、耳聾雖然与衰老有關，但通過正确的飲食調理，也可以收到良好的預防效果。

多吃含鐵丰富的食物：

缺鐵易使紅細胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部養分供給不足，可使听覺細胞功能受損，導致听力下降。補鐵，則能有效預防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發生。根据我國不同年齡鐵的需求量標准，45歲以上的人群不分男女，每天鐵的攝入量不應少于12毫克。常用食品中紫菜含鐵量較多，每百克紫菜含46.8毫克鐵，蝦皮16.5毫克、海蜇皮 17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黃花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、莧菜10.5毫克，香菜、木耳菜含鐵量僅次于莧菜，豆制品平均含鐵量約占 4-6毫克。

多補充些含鋅丰富的食物：

因鋅与核酸、蛋白質的合成，与碳水化合物、維生素A的代謝等都有密切關系。患高血壓、動脈粥樣硬化者的血液和心肌中鋅的含量都減少。孕婦缺鋅，胎儿可發生中樞神經系統先天畸形。研究表明，1/3的老年人耳鳴、耳聾者，都有不同程度的缺鋅。成人每天攝入15毫克的鋅即可維持平衡。含鋅最多的食物為牡蠣、肝臟、粗糧、干豆類、堅果、蛋、肉和魚，牛奶中含鋅量比肉類少得多。

多吃富含維生素C、E的蔬菜、硬干果：

維生素C、E能提高超氧化物歧化脢的作用，提高人体對氧的利用率，改善末梢血流量，對內耳起保護作用。新鮮綠葉蔬菜中含維生素C多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含維生素E較多。

适當攝入含維生素D多的食物：

維生素D能促進人体對鈣的吸收利用，美國的一項調查發現，老年性耳聾者都有血鈣偏低症狀，而血鈣偏低与缺乏維生素D有關。動物肝臟、蛋類、蘑菇、銀耳中含維生素D較多。

多吃有活血作用的食物：

活血化瘀能擴張血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循環。可常食用黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。

此外，還要注意少吃過甜、過咸、含膽固醇過多、纖維素過少的食物：

因這些食物可導致高血壓、動脈硬化、糖尿病，可促進內耳血管病變而加速老年人耳鳴、耳聾的進展。

老年人耳聾雖然是一种常見病，但并不可怕，只要重視預防，積极進行治療，調理好一日三餐，就會取得一定效果。

缺乏維生素讓人易患癌症

健康時報
(12/7/2009)

人們重視維生素，主要是因為它能夠預防壞血病、腳氣病等營養素缺乏症。近年來研究發現，維生素還具有預防癌症發生的重要作用。許多調查也證明，與營養良好的人相比，缺乏維生素A、維生素B2、維生素C、維生素E的人更容易患癌症，包括肺癌、胃癌、乳腺癌、宮頸癌等。

人體每天對維生素的需要量很小，不能靠食慾感覺到維生素的不足。隨著工作節奏的加快和食品的豐富，生活中很容易發生維生素的缺乏。這是由於大部份零食、餅乾、薯片、糖果、巧克力、甜飲料和方便食品所含的維生素都很少。然而，許多人上班前沒時間吃早飯，早上用餅乾湊合，中午吃方便麵，晚上以速凍食品解決;飢餓時大吃零食，渴了便求助於甜飲料，勢必造成維生素缺乏的狀況。特別是腦力勞動者，消耗的維生素數量更多，更需要注意及時補充。

發霉食物引發消化道癌症

發霉的花生不能吃——黃曲黴素是引起胃癌，肝癌，食道癌的罪魁禍首，它是由發霉的糧食，花生所長出的黃曲黴菌產生的。所以，發霉的糧食，花生千萬不能吃。

許多人害怕污染、害怕色素、害怕輻射，卻不知道錯誤的飲食選擇也是造成癌症的重要原因。不衛生的食物給人們帶來的疾病和痛苦是容易看見的，營養不平衡的食物同樣會給人們帶來疾病和痛苦，然而因為這個致病過程比較緩慢，往往容易被人們忽視。

在食物中，蔬菜、水果、薯類、豆類和雜糧是維生素的重要來源。這些食品中的微量營養素多為抗氧化營養素，對人體內的「自由基」有清除作用，可保護DNA 免受損傷。自由基可由化學物質、太陽照射甚至每天呼吸的氧氣所產生，如果沒有了各種抗氧化營養素的保護，它們就會傷害身體，就像氧氣會使沒有塗層的鐵生銹一樣

粗糧多吃可防癌

粗糧多吃可防癌——專家指出，粗糧不僅已成為機體必須的營養品，而且可以預防多種癌症。
禽「尖翅」也含致癌物質——雞、鴨、鵝等禽類屁股上端長尾羽的部位，學名「腔上囊」，是淋巴腺體集中的地方，因淋巴腺中的巨噬細胞可吞食病菌和病毒，即使是致癌物質也能吞食，但不能分解，故禽「尖翅」是個藏污納垢的「倉庫」。

你是癌症易患人群嗎

你是癌症易患人群嗎——每天以豬、牛、羊等畜肉為主食的人，患腸癌的比例比那些每月只吃幾次少量肉食者高2.5倍;

需要特別注意的是，維生素增補劑並不能完全代替天然食品中的維生素供應。因為維生素只有在天然食品中和其他健康成分一起，才能發揮最有效的防癌作用。調查數據早已證明，很少吃蔬菜、水果和豆類的人患癌症的機會大得多。大量吃零食和方便食品之後，即便補充維生素片也不能起到和吃天然食物一樣的健康效應。

要改善飲食結構，就應當遠離那些營養平衡差的食物，經常自己動手，烹調新鮮蔬菜、雜糧薯類，正餐後可進食水果和乾果，用豆子和豆製品來代替肉類。這不僅是預防癌症之道，也是長壽健康之道。

睡前10小招讓你醒來容光煥發

看中國
(1/3/2010)

熟睡時皮膚細胞格外活躍，皮膚表面的新陳代謝使皮膚能夠吸收更多的營養，清除表皮的多餘物質，保證肌膚細胞的再生。所以，睡眠好會讓你神采奕奕，肌膚緊緻，眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招，晨起必定容光煥發。

1、晚餐時，不要吃得太飽，這樣會導致睡覺時血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。要盡量避免或少量攝取鹽分，最好不要喝酒，這樣可以避免晨起時面部及眼睛周圍出現浮腫的狀況。

2、在睡前一定要記住清除掉臉上的狀容，這樣有利於夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液 ；如果清潔方法不正確，很容易造成眼睛紅腫。因此，應該用棉球蘸取眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10-20分鐘，再用棉花輕輕擦拭乾凈。

3、在睡前可以先用濕水浸泡茶袋，然後將其壓在眼皮上10分鐘，再塗上眼霜，這有利於眼部肌膚的保養，能防止魚尾紋的產生。

4、在睡前，首先將臉部清洗乾淨，然後用棉球蘸取收斂化妝水輕輕拍打在臉上再抹上乳液。睡前清潔臉部能清除掉污垢，減少其對皮膚的侵害；護膚水和乳霜能否滋潤皮膚，有抗衰老的功效。

6、在指甲根部塗抹上維生素E油，輕輕按摩，然後用護手霜按摩雙手。維生素E有抗衰老的功效，護手霜能夠滋潤手部肌膚。

7、睡前用熱水泡腳能夠促進血液循環，使人容易進入夢鄉；泡腳后在腳上塗抹乳液用雙手在腳趾、腳底、腳面反覆按摩能夠為腳部提供營養，防止腳部衰老。

8、在睡前不妨做一做腳趾運動，既簡單又有效。具體步驟是：伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每隻腳做5次。這個運動有助於緩解一天的疲勞。讓你輕鬆入睡。

9、全身清潔和護理。在睡前，可以洗一個熱水澡，這有利於緩解疲憊的身體。洗澡后，用潤膚油或潤膚露輕輕按摩全身。然後穿上烘暖後過10分鐘的浴衣或睡眠袍。這時肌膚會徹底吸收衣服上的溫度，使肌膚更加光潔和富有彈性。

10、牛奶有催眠的神奇功效。因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入眠。

“管住嘴”是防治糖尿病關鍵

39健康网
(11/18/2009)

据中國衛生部統計，目前其城鎮人口中有超過4100万糖尿病患者。由于糖尿病會引起的多种慢性并發症，會給患者、家庭以及社會帶來沉重的心理負擔和經濟負擔，因此早期預防，刻不容緩。

2型糖尿病患病率近年來仍在逐年上升。中國開展糖尿病預防研究的結果首次證實：簡單的生活方式干預可以顯著減少糖尿病高危人群糖尿病的發生率。

糖尿病的發病是由遺傳因素和環境因素相互作用的結果。已有流行病學研究證實，肥胖尤其是腹型肥胖、高熱量飲食及体力活動減少是2型糖尿病發生最重要的環境易感因素。因此，有效干預相應的環境因素，就能減少高危人群罹患糖尿病。

目前對糖尿病的預防可以通過藥物和非藥物的方式進行。非藥物方式主要是通過健康平衡飲食以及适當体育鍛煉而實現，通俗地說，“管住嘴，邁開腿”是預防糖尿病發生的簡單、經濟且行之有效的方法。在日常飲食方面要注意以下几個方面：

1. 控制每天總熱卡對于糖尿病高危人群，保證每天攝入的熱量能夠維持正常体重或略低于理想体重即可;對于肥胖者則必須減少熱能攝入以達到減輕体重的目的。碳水化合物所提供的熱量占每天總熱量的60%左右，提倡食用含糖量低的谷類食物，盡量避免或少食含高淀粉食物如地瓜、土豆、山藥、百合等。另外，一些高熱量的零食如花生米、瓜子等也應适當控制。

2. 限制脂肪攝入量要嚴格限制食用動物內臟、蛋黃、魚子、肥肉、魷魚、蟹黃等各种富含脂肪和高膽固醇的食物。要少吃牛油、豬油等動物性脂肪，盡量食用豆油、花生油、芝麻油、菜籽油等，并且每餐食用油最好別超過10克，更要免食各种油炸食品。

3. 适量補充蛋白質蛋白質并非多多益善，不然會在体內轉化為脂肪和糖，增加糖尿病發生的風險。應适當食用优質蛋白如乳、蛋、瘦肉、魚等，目前主張蛋白質提供的熱能應占每天總熱能的10%~20%左右。

4. 維生素不可或缺各种新鮮蔬果中含維生素較多，要注意每天補充。一般而言，只要日常生活中不挑食，基本可以滿足机体對礦物質元素的需要，不必刻意補充。此外，要控制鈉的攝入，每天食鹽以6克為宜。

5. 食物纖維也需要流行病學的調查發現，食物纖維能夠降低空腹血糖、餐后血糖以及改善糖耐量。因此，每天膳食中應多吃些纖維含量高的蔬菜、麥麩、豆及整谷。

6. 遠离煙草少飲酒研究發現，与不飲酒的患者相比，每天适量飲酒(15~45克)可以減少33%-56%的糖尿病發生率，但飲酒過度則會直接干扰机体的能量代謝。

研究發現吸煙可能与糖尿病的發病有關，男女吸煙者(25支/日)患糖尿病的危險性明顯增高，并會促進糖尿病大血管并發症和微血管并發症的發生和發展。

人體各器官壽命 - 肝僅有5個月

英國《每日郵報》
(11/9/2009)

很多人擔心衰老，但很少有人意識到，不管你的壽命多長，你身體的某些部分其實只有幾週甚至幾天的壽命。這是因為它們在不斷進行自我更新。以下就是身體各部位的壽命：

肝的壽命：5個月
眾所周知，由於血液供應充足，肝自我恢復和再生的能力驚人。這意味著它的把毒素排出體外的重要工作可以繼續下去。如果你奇怪為什麼就連酒鬼的肝功能有時候也會提高，這是因為肝細胞只有150天左右的壽命。英國萊斯特皇家醫院的肝臟外科醫生大衛．勞埃德解釋說：「我可以在一次手術中切除患者肝臟的 70%，只要2個月的時間，大約90%的肝就會長出來。」
　　
但是，酗酒者的軟組織細胞(肝臟的主要細胞)可能會逐漸受損，形成疤痕組織，也叫硬化。因此，雖然健康的肝可以不斷自我更新，而硬化損傷是永恆的，有時甚至是致命的。
　　
味蕾壽命：10天　　
英國牙醫協會的科學顧問達明．維穆斯萊教授解釋說，舌頭上有大約9000個味蕾，幫助我們感受甜、鹹、苦或者酸味。味蕾本身是舌頭表面細胞的集合，每個味蕾有大約50個味覺細胞。味蕾一般只需要10天到2週便會自我更新一次。但是，任何引起發炎的因素如感染或者吸煙都會損害味蕾，影響它們的更新，減弱它們的敏感性。
　　
大腦的壽命：和你的壽命相同
英國巴特與倫敦醫院的神經外科專家約翰．瓦德萊指出，能持續終身的大多數細胞是在大腦中發現的。瓦德萊說：「我們的腦細胞約有1000億個，出生時數量已固定，我們大腦的大部分不會隨老化而自我更新。」
事實上，我們的確會損失細胞，這就是患上癡呆症的根本原因以及頭部受傷破壞性很大的原因。瓦德萊說：「但是，大腦有兩個部位的細胞會自我更新，支配我們嗅覺的嗅球和用於學習的海馬狀突起。」
　　
心臟壽命：20年
之前人們一直以為心臟不能自我更新。但是，紐約醫學院的一項研究發現，心臟上布滿不斷自我更新的干細胞，它們一生中至少更新2到3次。
　　
肺的壽命：2到3週　　
英國肺臟基金會副主席基思．普羅斯解釋說，肺細胞不斷自我更新。但是，肺有不同的細胞，它們的更新速度不同。位於肺部深處的用來交換氧氣和氣體的氣泡或者氣囊細胞更新過程穩定，需要約1年的時間。與此同時，肺部表面的細胞必須每隔2到3週進行自我更新。普洛斯博士說：「它們是肺的第一道防線，因此必須快速更新。」肺氣腫會阻止這種更新，因為這種病源自氣泡的破壞，肺壁上形成了永久性的「洞」
　　
眼睛的壽命：和你的壽命相同　　
眼睛是身體中為數較少的在你的生命期間不會改變的身體部分之一。眼部唯一不斷更新的部位是角膜。英國視光師學院的院長羅伯．霍根表示，如果角膜受損，它能在 24小時內復原。霍根說：「角膜必須有一個平滑的表面，這樣才能很好地聚光。這就是這種細胞更新那麼快的原因。」不幸的是，眼睛的其他部位不是這樣，隨著我們的老話，晶狀體會失去彈性，這也是隨著年齡的增大我們的視力越來越差的原因。
　　
皮膚壽命：2到4週
皮膚的表層皮每隔2到4週會自我更新一次。這種快速的更新是因為皮膚是身體的外層保護，它容易暴露在損傷和污染中。儘管皮膚在不斷更新，我們仍會隨著年齡的增大長滿皺紋。那是因為隨著逐漸老化我們的皮膚失去了膠原蛋白和彈性。
　　
骨骼壽命：10年
英國曼徹斯特皇家醫院的骨質疏鬆專家彼得．塞比解釋說，骨骼會不斷自我更新。完成這一更新需要10年。破骨細胞將老舊的骨頭分解，造骨細胞負責製造新的骨組織。因為身體中的更新速度不同，老舊骨頭和新骨頭始終同時存在。到中年後，骨骼的更新速度會減慢，因此我們的骨骼傾向於變薄，這就是骨質疏鬆形成的原因。
　　
腸的壽命：2到3天　　
腸上分佈著腸絨毛，這些腸絨毛是小的手指狀的觸角，可增大表面積幫助腸吸收營養。巴特與倫敦醫院的免疫學教授湯姆．麥克唐納德解釋說，它們更新速度極快，每2到3天更新一次。這是因為它們經常暴露在化學物如分解食物的高腐蝕性胃酸中，因此它們通常飽受折磨。腸的其他部分通過一層粘液進行自我保護，雖然這種屏障無法長久抵禦胃酸，所以，這些位置的細胞的自我更新頻率為3到5 天。
　　
指甲的壽命：6到10個月
指甲由富含角蛋白的細胞構成。手指甲每個月會生長 3.4毫米，大約是腳趾甲生長速度的兩倍。腳趾甲的完整生長需要10個月，但是，手指甲的完整生長只有6個月。這可能是因為它們有較好的血液供應，循環因此較好的緣故。年輕人和男人的指甲生長速度更快，這可能是因為他們的循環較好。奇怪的是，小指的指甲生長速度比其他手指甲的生長速度慢得多，但是，其中原因尚不清楚。一般而言，指甲的生長速度還與年齡和疾病有關，如牛皮癬，它會影響指甲生長產生的組織。
　　
紅血球壽命：4個月　　
紅血球是身體的重要輸送系統，為肝臟組織輸送氧氣和排出廢物。它們的更新頻率為4個月，當肝臟排出了殘留的健康血紅細胞所必須的鐵，脾臟中殘留細胞就會毀滅。因為會因受傷和女性月經受損，所以，身體經常會合成更多紅血球。
　　
頭髮的壽命：3到6年　　
毛髮恢復專家貝薩姆．法加博士解釋說，頭髮的壽命取決於它的長度，但通常每個月頭髮會生長1厘米。女人每根頭髮的生長時間可達6年，男人的頭髮會長3年。眉毛和睫毛的更新頻率為6到8週，但是經常拔眉毛會導致眉毛停止生長，因為拔眉毛破壞了這一循環。

晚餐時間無規律最容易患胃癌

羊城地鐵報
(12/19/2009)

隨著生活節奏的加快，許多人加班回到家已是深夜，不少人還會吃些食物慰勞自己，總覺得餓著睡覺對身體不好。

胃黏膜是覆蓋在胃內表面的一層組織，含有不同的分泌腺體，是一個複雜的分泌器官。胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2至3天就要新生一次，而這一再生修復過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道在這段時間內也就不能很好地休息和調整，胃黏膜的再生和修復就不能順利地進行。

吃過夜宵再睡眠，食物會較長時間在胃內停留，這可促進胃液的大量分泌，胃液對胃黏膜可造成長時間的刺激，久而久之，就會出現胃黏膜糜爛、潰瘍、抵抗力減弱，從而增加患胃癌的風險。

因此，常在夜間進餐的人如果出現胃脹、胃口不好、腹痛、消化不良等症狀，應提高警惕，千萬不能忽視，也不能自己到藥店隨便買幾片藥吃挺過去，因為這些症狀有可能就是食管癌、胃癌、肝癌、大腸癌等胃腸道癌症的早期表現之一。