九種良好習慣 讓你減緩衰老

陳愷萱
(5/29/2009)

現代人壓力大，往往年紀輕輕就有老化的跡象。培養9種良好的生活習慣，可以讓你安心衝事業，又能享有美麗的膚質。

1.保持輕鬆心情，笑口常開

過多的憂慮不只會讓人在心理上承受壓力，更會使皮膚細胞缺乏營養，致使臉上的肌膚乾枯沒有光澤，出現皺紋，同時還會加深面部的「愁紋」。因此，情緒穩定對內分泌平衡非常重要，時常維持溫和寬容的心境，用幽默的態度面對生活中的事情，這樣的女人不管是內在和外在都是最美麗的。

2.拒絕熬夜

熬夜是皮膚保健的頭號敵人，睡眠不足，會使得皮膚細胞各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。所以我們每天至少要睡8個小時，真的沒辦法做到時，一定要在忙碌之後找時間補回睡眠。

3.避免長時間的曝曬

吸收過量的紫外線是非常可怕的，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導致皮膚癌。而它當然也是皮膚提早老化的罪魁禍首之一，因為陽光直射會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得鬆弛且無光澤，出現皺紋。所以，要養成使用防曬用品保護自己的好習慣。

4.對抽菸喝酒說NO

尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸菸者皮膚出現皺紋的年齡要比不吸菸者提前10年左右，所以，如果你是一個抽菸者，看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。所以想要擁有健康的外表，菸酒是絕對碰不得。

5.每天多喝水

水是生命之源。讓肌膚隨時補充足夠的水份，才是護膚之道的關鍵所在。水份如果攝取的不夠，導致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須照少喝下6至8杯的水。而且，多喝水對身體的其他器官也是好處多多，可以說是有「百利而無一害」。

6.每周排出運動時間

適量的運動能促使全身血液循環加速，使肌體活動張弛適度，從而增強皮膚潤滑。除此之外，持續的運動能使全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。所以，不管多麼忙，一定要排出運動的時間。

7.徹底遠離刺激性食物

何謂刺激性的食物?比如辛辣的、油炸的，這些食物對於皮膚而言有如定時炸彈，煎炸品、辣食都要適量減少，才會有助於肌膚內分泌平衡，減少暗瘡和油膩等皮膚問題的出現機會。

8.常吃抗衰老的食物

蛋白質是人體必須的營養之一，經常食用，可促進皮下肌肉豐滿而富有彈性。因此，像是瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等食材，都可以加入抗衰老餐點的行列之中。專家也建議，婦女應該從年輕時就特別重視大豆類食物的補充，進入30歲之後，每天應保證一杯濃豆漿，以確保自己養分的攝取沒問題。

其實，想要維持年輕漂亮的皮膚，最重要的，就是不要違背大自然給人生存的規律，能夠有良好的生活習慣與作息，才是保持身心美麗的訣竅喔。

美藥管局：糖尿病用藥Byetta或致腎病

中央社 編譯
(11/5/2009)

美國食品暨藥物管理局（FDA）今天表示，醫生和病患應該留意禮來藥廠（EliLilly）和安米林藥品公司（Amylin Pharmaceuticals）生產的糖尿病用藥Byetta，可能會引發腎臟功能毛病。

FDA自2005年4月至2008年10月使用Byetta的病患當中，接獲78件發生腎臟功能毛病報告。

在大約相同期間內總共開出近700萬張Byetta處方，因而FDA指出，發生腎臟毛病僅代表使用該藥總病患的「一小部分」。

但FDA仍批准改變Byetta標示作法，納入接獲腎臟功能毛病報告的相關資訊。

FDA新陳代謝和內分泌產品部門官員艾根（AmyEgan）表示，「醫療保健人員和使用Byetta的病患，應該密切留意任何腎臟毛病的徵兆或症狀。」

在兩家藥廠今天發表的聯合聲明中，安米林資深副總裁柯特曼（Orville Kolterman）表示，獲准上市後接獲的腎臟功能嚴重變化報告，「相當罕見且通常是原本可能導致腎臟毛病的其他因素併發的。」

柯特曼又說，「無任何臨床前和臨床研究証據顯示，Byetta會對腎臟造成任何直接毒性影響。」他也指出，糖尿病本身就是腎臟衰竭的主要原因。

早晨起床可以自測不良健康信號

人民網
(1/14/2010)

早晨起床，趁著沒穿衣服審視一下自己的身體，也許能發現一些平時看不到的健康問題。近日，美國媒體撰文詳細指出：自我檢查時不應放過哪些不良健康信號。

指甲

清晨醒來，如果在指甲表面看到細長的水平白色條紋，那說明你最近很累，腎臟不能從尿液中過濾出足夠的蛋白質，最好儘快做個尿檢。如果指甲上有黃、棕或黑色條紋，則可能是致命皮膚癌——黑色素瘤的徵兆。發現及時，治癒率可達95%。

腋窩

如果腋窩皮膚粗糙、發黑，你很有可能患上了糖尿病。血液中多餘的胰島素使皮膚細胞自我複製的速度加快，黑色素的積累也相應增加。這讓皮膚看上去發黑，摸上去變厚，尤其是腋窩、脖頸和腹股溝部位最明顯。

眼皮、膝蓋和肘部

這些部位如果有白色、柔軟的小肉疙瘩，不是丘疹，而是膽固醇的堆積物。這說明你的膽固醇水平已經高到極其危險的地步，極易誘發心臟病。應該趕緊做個檢查，並向醫生諮詢降低膽固醇的方法。膽固醇只要減低10%，就能極大地降低患心臟病的風險。

頭皮

頭髮變稀可能是甲狀腺功能紊亂的跡象。如果頭皮屑像鱗片一樣脫落，弄得肩膀很髒，那說明你最近壓力很大，身體分泌了過多的皮質醇，免疫系統和代謝系統受到破壞。除了服藥外，應該增加睡眠、多做深呼吸，儘量讓身體放鬆。

腹部

如果發現濃密、粗糙的毛髮從私處向肚臍延伸，有可能是多囊卵巢綜合征的預兆。患該病的人體內雄激素分泌過多，導致月經不調、體重增加、粉刺出現；腹部、臉部、胸部或背部生長出稠密的黑色毛髮。醫生可能會開一些避孕藥來調節你的性激素水平。

舌頭

如果發現舌苔呈乳白、黃色或橙色，說明你在睡夢中出現了胃酸反流的狀況。平時少吃酸的和辛辣的食物，一些中和酸性的藥物也可以改善這一症狀。眼睛：如果黑眼圈總也不消退，而你又沒熬夜，那麼你很可能過敏了。身體受到過敏原感染時，會釋放組織胺，令血管膨脹。而眼部的皮膚又嫩又薄，反應明顯。如果在眼球上有微黃色腫塊，可能是結膜黃斑的跡象。它是光照、灰塵或風吹的結果，對健康並無大礙。

最佳進餐順序是什么

世界中文論壇
(1/14/2010)

選擇正确的進餐方式，讓食物營養發揮最佳功效。專家推荐的最佳進餐方式是:

正确：湯→青菜　→飯→肉　→半小時后水果　

錯誤：邊吃飯邊喝湯　
危害：用餐時邊吃飯邊喝湯，或者以湯泡飯，或是吃過飯后再來一大碗湯，都會沖淡食物消化所需要的胃酸，容易阻礙正常消化。　

正确：餐前先喝适量的湯，既有暖胃的作用，又能夠緩解飢餓，避免肚子被一下子脹得太多太滿。　

錯誤：飯后馬上吃水果　
危害：各類食物中，水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸就被吸收。米飯、面食含淀粉及肉食等含蛋白質成分的食物，則需要在胃里停留一兩個小時，甚至更長的時間。如果進餐時吃完飯菜馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質就會阻塞消化快的水果；所有的食物一起攪和在胃里，水果在体內高溫下，很容易腐爛產生毒素，從而導致身体產生病痛。　

正确：餐前一小時吃水果，由于水果是生食，吃完后再進食熟食，体內白細胞就不會增多，有利于保護人体免疫系統。若餐后吃則應在半小時后再食用。

錯誤：飯后馬上吃甜點
危害：會中斷、阻礙体內的消化過程，胃內食物容易腐爛，被細菌分解成酒精及醋一類的東西，產生胃气，形成腸胃疾病。
注意：餐后半小時再吃較為适宜，有助于消化。

65歲生日感言 ／郭蘭生 (台灣．台中市，寒流天)

時光匆匆，蘭生驚覺已屆六十五歲。數年前趁赴大陸蘭州市之旅，我曾找到媽生我的蘭州婦產科醫院，緬懷在大雪紛飛之寒冬，媽辛苦生下郭家長子之苦。感念之餘，不僅對父母為每位子女無私的關愛，有份說不出的感恩，尚有以為爸媽之後為傲。
吾輩是否可苦爸媽之苦，為自已兒孫無私的付出? 答案是肯定的。生、老、病、死、為人必經過程。郭家子女應努力付出，將忠厚之風代代相傳，以至永遠。。。。。
茲恭錄父母遺訓：
己所不欲，勿施於人
家譜：
蘭(蘭生)桂(桂冠)繁(繁傑)興，綿遠流長
以為蘭生之６５歲生日記念耳。
(2010.1.07)

最簡單的減肥法

喝水
見效點：全身 　　

我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距离苗條日子就不遠矣！

眾多的減肥法中，正确的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春体態。

步行
見效點：腿、腰 　　

在喧囂的都市間奔忙，日复一日，多少美麗的健身計划一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材与容光煥發的精神頭儿，告訴你，只要多一點堅持与勤奮、靈感与放棄，一切OK！

飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2﹑3小時再步行一次，效果更佳。

原地跑
見效點：緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法：重复步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1 - 將小台階置于身体右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
　
Step2 - 身体微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

(說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。)

Step3 - 重心放在右腳上，以支撐身体的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留

Step4 - 數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

(說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。)


(選自 『醫藥生活』月刊 671期)

糖尿病眼病的7症狀要小心

生命時報
(10/26/2009)

糖尿病眼病早期階段可以毫無症狀，患者自己很難在早期發現。中國中醫科學院眼科醫院秦虹副主任醫師介紹，如果血糖控制不理想，又伴有高血壓、血脂异常等，病情進展可能加速。除了眼底病變，糖尿病還會引起白內障、屈光异常、眼肌麻痹等眼部疾患，因此，出現下列7种症狀應盡快就診。

1.眼前有發黑的物体漂浮，如小球、蝌蚪或蜘蛛网。
2.視物有閃光感。
3.視野缺損，即眼睛能看到的范圍較以前明顯縮小。
4.視物不清，如隔云煙。
5.視力減退，特別是夜間視力下降最明顯，或近視程度加重。
6.看東西出現重影。
7.上瞼下垂、眼球運動障礙。

視力的改變為糖尿病視网膜病變的主要臨床表現，与視网膜病變的程度和部位有關。早期可無症狀，隨著病變的發展，表現為視力逐漸減退或有閃光感，這是由于糖尿病視网膜病變經常伴有視网膜水腫引起光散射所致。視力突然喪失，往往意味著眼底出血的發生。

异常的代謝產物大量蓄積在晶狀体內，就會降低其透明度、混濁不清，光線無法正常通過，引起視力減退甚至失明。

血糖的波動可能使晶狀体腫脹變厚，使物像落在視网膜前方而形成近視；反之，長期高血糖的患者，血糖突然降低則會出現遠視。

糖尿病會破坏控制眼外肌的顱神經而引起眼肌麻痹，從而表現出复視、上瞼下垂、眼球運動障礙等。